〜シスター鈴木秀子さんの著書「機嫌良くいれば、たいだいのことはうまくいく」より〜

例えば、電車の中で、隣の人がマスクもせず、大きなくしゃみや咳をしたらどう思いますか？

エチケットの無い人だな〜と、不愉快になりますよね。だけど、そんなことに引きづられたくない。

そんな時の、具体的な対処法が書いてありました。

①まずひとつ目は、自分の感情に気づくこと。

「あぁ、今、自分は不安なんだな」「イライラしてるな」と客観的に観察する。ここで大事なのは、気づくだけで終えること。「くしゃみひとつで不快になるなんて自分は心が狭い」とか、判断は下さなくて良いのだそう。

②2つ目は深呼吸。大きくゆっくり、吐く息を意識して、３回も深呼吸すれば、不安やイライラは、まずおさまっていく。

③そして3つ目は、違うことに目を向けること。本を開いていたなら本に戻る。電車なら違う車両に移る。職場ならお手洗いに立つなど。

「違うことに集中していけば、縛られた感情から解放されて、気持ちが楽になるのだ」と。

確かに。このステップを意識すると、マイナスの感情に左右されずに済むかも。

「この訓練は、誰のためでもない、心穏やかに生きるための小さな心がけです」…と最後に書いてありました。

そう、心穏やかに生きる・・・大事ですね。