自分は怒りっぽい方だと思いますか？穏やかな方だと思いますか？

このゴールデンウィークは、コロナのこともあり、2人の怪獣とどっぷりお付き合いする日々でした。娘も居て私1人じゃなくても、これがなかなかキツい！

6歳と2歳の孫たち、この上なく可愛いのですが、これがまたこの上なく鬱陶しい！笑

仲の良い時間はほんの少し。あとはおもちゃの取り合い、大声でケンカ、すねる、ひがむ、言うことを聞かない、ドタバタ走る、跳ぶ、その結果、下の階の人にも気を遣う、、、

娘も私も、だんだんと阿修羅のごとくの表情になり、イライラがつのってくる！

そうか！アンガーマネジメントって、こんな時に必要なんだ‼️

私は日頃、怒りっぽい方では無いと自負しているのですが、それでもギリギリの線だな〜。私はまだ娘と言うクッションもあるし、しかも毎日では無いのに。

これがお母さんひとりで育てている、シングルマザーの場合は？と考えると。あぁ〜大変だ〜

子供たちとの逃げ場の無い生活の中で、ついついカッとなって怒鳴ってしまう、手を出してしまう、、、そんなお母さんの話をよく聞きます。そして、そんな自分を責めてしまう、、、

こんな感情をうまくコントロールできたら、それはそれはみんなが幸せ〜❤️

アンガーマネジメントとは、怒りと上手に向き合い、コントロールするための心理トレーニングのこと。1970年代にアメリカで生まれた手法だそうです。

まず、大切なのは「衝動のコントロール」だとか。

怒りの感情のピークは6秒程度。イラッときたら、６秒やりすごすことだと。

心の中で６秒、数を数えるといった
単純な作業を行うことで、意識を自然と怒りから遠ざけられるとか。

「そうか、6秒か！ひとつ、ふたつ、みっつ、、、」と、ちょっとやってはみたものの、その6秒の長いこと‼️これって難しい〜

アンガーマネジメントの手法によると、それにはコツがあって、ポイントは他のことに意識を向けることだとか。

例えば、

「大丈夫、大丈夫」

「そうきたか！」

「最強やな！」

「それってギャクよねー」

などと、自分に言ってみるんですって！これってちょっと面白い。怒りの意識を、他に向けるのですね。

もうひとつの側面は、怒りの原因には「〜べき」というこちらの思考が災いするらしい。

「もう、いいかげん分かるはず」とか、「子供だって、このぐらいのことは守るべきだ」とか。

こちらの基準で求めてしまうから、怒りの感情的が噴き出してくるのですね。

なるほど、なかなかの説得力‼️参考にしたいと思います。

その手法、ノウハウも大事ですが、原理原則から言うと、

「自分を責めない」

ことが大切なのではないかなと思います。

あなただけじゃない！みんな、そうなのです。

「だって人間だもの！」

、、、この相田みつおさんの詩が、こういう時に最高の味方をしてくれます(^^)

自分を責めたら余計に辛くなる。

それだけではなく、ますます怒りをコントロールできない自分になっていってしまうのです。

それは、よく言う

「酸っぱい梅干しを思い浮かべないで下さい」

「ピンクの象を想像しないで下さい」

と言うのと同じ。

「してはいけない」となると余計にそっちに傾いてしまうのが、人の心理なのですね。

どんなことでも、

「自分を見る」「自分を知る」「自分を受け入れる」、、、

やはり、これが不可欠なのだと、改めて思います。